减轻体重，有利于防治糖尿病（1/1）

当人体内堆积了大量的脂肪，就会让人发胖。而肥胖同样是导致糖尿病的主要原因，减肥可以帮助预防糖尿病。而大多数糖尿病患者都存在体重超标的现象，由于已经患有糖尿病，所以很多患者不知道应该如何选择一种正确的方法来减轻体重，下面我就为各位糖尿病患者介绍一下糖尿病患者的减肥方法。

很多糖尿病患者平时吃得都比较多，这也是肥胖的主要原因。

因此，要控制摄入热量才行，这种方法是最简单有效的减肥方法。根据研究发现，任何的坏习惯想要改掉，都需要3周以上的时间，克服吃得过多这个习惯自然也需要这样一个过程。刚开始的时候患者会感觉饥饿，但是这种饥饿感是暂时的，只要坚持3周以上，慢慢地身体就会适应。我推荐大家限制饮食的方法并非是让大家绝食，而是要平衡膳食营养，用正确的方法

吃东西，每餐只吃七分饱。

刚开始限制饮食的患者因为每餐吃的食物比之前少，所以常常会感觉到饿，有些人甚至会觉得饿得受不了，这个时候可以喝一点儿水或是休息一下，这种饥饿感只是暂时性的，20分钟之后就会逐渐恢复。而这个过程中，人体的血糖也处于比较低的状态，等到恢复之后血糖自然也就上来了。让糖尿病患者忍受饥饿的这个过程中，人体为了

保持血糖的平衡，就会将体内的脂肪分解成氨基酸，之后再通过肝脏合成肝糖原，这个过程称为“糖原异生”。减肥的过程中，这个过程是最难熬的，但是熬过去了减肥就成功了一半。

运动减肥也是一个不错的选择，运动可以加速人体热量的消耗，也可以提升胰岛素的敏感性，对于控制血糖也有一定好处。建议糖尿病患者每天坚持在饭后走路30分钟，走路的速度

为每分钟100步，这样可以消耗人体摄入的50%的脂肪和糖分所产生的热量，如果每天坚持走1个小时，将会消耗人体摄入的70%的脂肪和糖分所产生的热量，降糖效果十分明显。

小 不喜欢室外运动的糖尿病患者，平时也可以通过爬贴 楼梯的方式来达到运动的目的，每天坚持爬3次6层楼梯，士 就可以消耗0.84千焦热量，等于消耗了50克主食的热量。

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