23：为什么我不提倡突击式健身呢？（1/1）

首先是突击式的的健身一般都是依靠短期内高强度的训练模式和极端的饮食搭配，取得快速的效果，但是身体很可能没有足够的时间适应这种训练负荷的增加，很容易造成肌肉疲劳、拉伤或者过度训练。过度训练会导致免疫力下降，精神不集中等情况，极端的饮食也会打乱身体正常的代谢，对健康产生长期的影响。

最重要的就是这种模式是不可持续的，短期内高强度的训练和极端饮食可能短期内取得了良好的效果，但是好身材来的快，去的也快。一旦因为受伤停训或者恢复正常的生活模式，这些训练效果很快的就会原封不动的还给大自然了，能保留下来的只会是突击健身造成的身体损伤了。

所以，健身还是要养成长期的习惯，无论是为了减脂还是增肌，身体素质的提高需要长期的积累才能打下坚实的基础。与其搞突击式健身，不如将健身纳入一项长期的规划，先设置合理的阶段性的小目标，循序渐进，在饮食、休息、工作和锻炼之间找到平衡，形成一种可持续的、健康的生活方式。这样既容易坚持，也不会给身体增加过大的负荷，最终达到强身健体的目的。合理中高强度有氧运动（快走、慢跑、骑行、爬楼、跳绳、打球等）的坚持是改善和维持健康的主要因素和关键因素，也是最容易被健身爱好者忽视的一个因素。

成人建议每周150分钟~300分钟中等强度有氧运动或者75~150分钟高强度或者等量组合，能降低大多疾病和早逝的风险，总体健康效益如下：

降低心脏病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、老年痴呆、膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌、胃癌、心理疾病（焦虑和抑郁）风险。

减肥和控制体重

有助改善认知、睡眠质量和生活质量。

对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、骨质疏松、高血压、2型糖尿病、痴呆等疾病有一定改善（非治愈）

降低早逝风险（比完全没有中高强度有氧运动的早逝风险低约30%）

有氧运动虽然简单易行，但健康效益巨大，被全球科学界几十年来大量的研究数据验证。除了国家体育总局《全民健身指南》外，国家卫健委《中国人群身体活动指南》也推荐了，另外，《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为指南》、《美国人身体活动指南第二版》以及英国、澳大利亚、加拿大、新加坡等各国顶尖身体活动指南全都推荐了上述剂量有氧运动（每周150分钟~300分钟中等强度或者75~150分钟高强度或者等量组合）以提高和维持健康。

健身很多训练跟健康低相关或者不相关，典型的有健美，其指标与健康无关

《美国人身体活动指南》第二版提供了简易的经验标准，因为便于普通人理解和操作：

中等强度有氧身体活动：运动时可以交谈，但不能唱歌。

高强度有氧身体活动：运动时无法语言交谈，说不了几个词就得停下来呼吸。