21：关于健身最有价值的建议你能说一个吗？（1/1）

健身的路上难免走弯路，不仅浪费了时间精力，还可能造成运动损伤，能把你掌握的关于健身最有价值的建议和大家分享一个吗？

聆听身体的声音。

健身时如若有不适，十之八九是身体的预警。

如果置之不理，短期或许无大碍，会有其他部位代偿，毕竟身体是一家。

但长此以往，身体的代偿会形成肌肉记忆，导致不良的健身姿态；隐隐的不适也可能转正变疼痛，慢性疾病来敲门，这就是双输的局面。

更忧伤的是，肌肉记忆形成之后，要去纠正又得一番额外的精力投入，而且会有阵痛期，比如运动表现的下降。

所以，身体但凡有不适，一开始就要追根究底，看看到底是什么导致，甚至可以请运动搭子观察动作，旁观者总能看得很清楚。

就以跑步来看，有个同事跑得比我快不少，但时不时会出现脚踝不适。我观察他跑姿，脚踝内扣的厉害，如果不是不良习惯，那估计就是扁平足导致。

然而发现不代表就能迅速纠正，换双鞋子或许可以缓解，但要治本还得强健脚踝周围的肌肉，这是系统性工程（加入踝关节的抗阻与功能性练习），而且需要大把的时间。

健身后疲惫不堪，只想躺平，那是身体需要休息。

凡是对成绩有追求的健身者，往往有着如钢铁般的毅力，所以会义无反顾选择对身体施加更大压力，比如增加训练频率、或者强度，以此来提升成绩。

那么，代价是什么呢？

过度训练的风险。引起训练过度的原因几乎总是训练组数过多，训练频率过高，同一身体部位在两次训练中的休息时间过少。

一旦出现过度训练，训练状态低迷、食欲差、焦虑、失落、困乏可能接踵而至，更常见的可能是免疫空窗（我这有两同事健身最狠，发烧感冒也最勤）；而这些因素无疑是提升成绩的宿敌。

遇到严重的过度训练，要么选择休息，要么是持续3~5周的减量训练，才能让身体完全恢复。

说到恢复，其实也有不少手段可以监控恢复，从而规避过度训练（或者过度训练之后的身体恢复），比如运动手表的静息心率趋势，或者HRV（心率变异性）状态。

如果晨起静息心率比往常要多5跳，那么就很有可能是恢复不充分（或者生病了）。

HRV升高表明身体恢复完全；HRV降低则表明身体处于紧张、应激状态，比如运动过量。

而避免过度训练的好办法：

提前适应：在加量之前坚持以同样的量和强度进行大约4周的训练。在增加压力前，要让身体对某个级别的压力先有所适应。

主动休息：每周保留一天完全休息，会对恢复起到非常大的帮助。这点对于业余选手，应该也是健身原则之一了。

综上：健身务必要聆听身体的声音，该怂就怂。

其实改成 follow your body 或许更合适，咳咳

我有个梦想：终身学习&践行&传播 运动与健康知识。