第30章 开年训练（1/1）

开年训练第一个月，自然是格斗训练。

每天活动完身体后，打三遍军体拳和匕首操。然后开始倒功训练。

倒功训练是在沙坑里进行的，也就是典型的前倒，后倒，侧倒，前扑。

这些动作里这里面最有挑战性的就是前扑了吧。

凌空扑起，砸在沙坑里，而且动作必须标准，好看。

在这期间，新兵们也不知道吃了多少沙子，还有些新兵因为不敢前扑，被班长要求在水泥地上前扑，可想而知，那是非常疼的。

后来新兵也放开了，相比水泥地，还是沙坑里倒着好。

1.前倒

前倒的技巧就是身体要绷紧，在身体倒到45度，双手并在一起，呈空心掌，快速举过头顶，然后迅速下拉撑在胸前，这期间身体绷直，倒地瞬间，头迅速抬起。

这期间，任何一个动作做不好，都会被要求重新做。

难点无非身体太软，倒下去像面条一样很难看，要么脚弹起来了，要么身体不够协调，双手撑的慢了，或者头抬的晚了，吃一嘴沙子。

2、后倒

预备姿势：在正立的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽）屈膝半蹲，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。

动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，两膝向前弯曲，上体后倒；同时右脚伸直上摆，挺胸勾头，两手臂及小臂主动拍地，（臂与身体约成90度）以后背部着地。

动作要求：摆臂、挺胸、勾头协调一致，手臂同时着地。

这个动作特别注意勾头，摔到后脑的后果是很严重的。

3、侧倒

动作要领：在预备姿势的基础上两臂迅速前摆，身体随即向左或右后转身；右（左）腿向左（右）抡摆小腿，以右（左）脚全脚掌，两手及小臂拍地，身体左（右）侧着地，右（左）腿在上，两腿弯曲成剪式。

动作要求：摆臂，转身摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地。

侧倒这个没有什么难点，就不多讲了。

4.前扑

前扑的预备姿势动作要领是在立正姿势的基础上，左脚向左跨出一步，屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，堂心相对，上体微向前倾，目视正前方。动作要求跃起、摆臂快，腿要挺直。

前扑这个动作我感觉最关键的就是克服自己的恐惧心理就行，看着摔一下挺疼，其实如果动作规范，也就那么回事。

其实这套动作看似简单，实际上也让很多新兵吃足了苦头。

就是训练格斗这一个月里，这期间很多新兵吃了恐怕有几斤沙子。

尤其前扑，这是需要克服自己的恐惧心理和很高的身体协调性的，我一个新兵战友，连续几次不敢扑，结果被班长要求在水泥地上前扑，可想而知了，真的是摔的鼻青脸肿。

有的则是能克服自己的恐惧心理，但是奈何身体协调性实在太差，然后就是扑的也很高，但是摔地的动作实在是太丑了。

有的新兵直接就是如同木板一样拍在地上，可想有多疼了。

还有些有些胖的战友，那闪腰的动作真的是不忍直视。

当然，这中间也是有训练事故的，不过是其他连队的新兵。

因为不敢前扑，班长直接让他在水泥地上前扑，结果不知道怎么胳膊受力太大，骨折了。

以至于后边再练前扑，都不允许在水泥地上练了。

还有一个新兵，把门牙磕掉了。

这在军事训练中都是很常见的事情。

之后的半个月时间都在练习这些动作，至于练习倒功的后遗症就是两个胳膊疼的厉害，脖子也是疼的厉害，腰也不用说了。

所以每次练倒功之前都要充分的活动身体，避免受伤。练完倒功之后也是要及时放松身体，避免训练慢性损伤。