健身操，健身又降脂（1/1）

健身操是一项很好的运动，高脂血症患者通过跳健身操可以达到强身健体、降低血脂的功效。但是，这并不是说每个高脂血症患者都可以随便跳健身操，还应该针对自己的身体情况，有步骤、分次数地进行锻炼。这套减脂健身操的动作是这样的。

一、左右转体

将两脚自然分开，保持与肩同宽的距离，双手搭在腰

间，然后上身肢体由右向左转动，直到身体转到极致，腰部可感觉扭抻感，然后慢慢向回转动。身体回到原地之后，上身再由左向右转动，与右侧转动一样，尽最大限度。如此反复进行左右转动，不能少于20次，以使腰部达到充分的运动。

二、蹲起运动

保持两脚分开的状态，双手向上，握于脑后，上身直立，

慢慢向下蹲，膝关节可以弯曲向前；蹲下之后再慢慢站起，反复蹲下，站起，反复20次即可。

三、腿部锻炼

两只脚自然站立，放松肩部，让肩膀垂放自如。手掌伸开，掌心贴在大腿的两侧；然后右腿弯曲，大腿与小腿呈90°，尽力向上，抬到自己可以抬的最高限度，再慢慢向下放。做完右腿以此方式继续抬

左腿，双腿反复进行，可抬20次。

四、仰卧起坐

方法和常规的仰卧起坐相差不多，不过手不要放在脑后，而是身体仰卧，双手放在胸前，向上高抬，向上伸手的时候，自然带动身体向上，就像有一根绳子向上拽一样，直到身体完全坐直，再慢慢仰卧回原位；这样反复30次就行了。

五、双臂对撑

向着墙面

站立，与墙体保持80厘米左右的距离，然后伸出双臂，接触到墙面后，用力推墙回归原地，反复屈伸20次就行。

这样，一套简单的降脂健身操便做完了。过程虽然很简单，但效果却很好，因为人体的肌肉在收缩的过程中，有利于脂肪的消除。不过，如果想要降脂，那么运动后12小时的时间里，要少食高脂食物。

（本章完）