跳舞（1/1）

给各位女性糖尿病患者推荐一种优美的有氧运动--跳舞。相信很多人看到“跳舞”两个字的时候都不禁皱起眉头，觉得跳舞不算是运动，这样想就错了。跳舞其实属于有氧运动的一种，跳舞还可以达到减肥的效果。跳舞之前一定要做好热身运动，首先是活动身体的各个关节以及韧带，再拉伸

四肢以及腰背肌肉。热身运动先从强度比较低的运动开始，待身体适应之后再逐渐加大运动强度。在做完热身运动之后，人体的血液循环就会加快，人体的体温也会随之升高，这个时候适宜喝1杯温热的白开水，水分可以促进新陈代谢，提升你的运动效果。

跳舞后千万不要忘记给身体做做按

摩，这样可以让紧张的肌肉得到很好的放松，也可以让自己的身材更加匀称。跳舞可以加快身体内的血液循环，因此，跳舞后千万不要立刻停止运动，不然血液很容易囤积在下肢，这样就会给心脏带来多余的负担，严重时还会影响大脑供血，甚至出现头晕等现象。每次跳舞后，最好可以有5~

10分钟的时间放松，逐渐减少运动强度，最终让自己的身体恢复到平静状态。

刚开始跳舞的时候也许会出现肌肉酸疼的现象，这

是运动量过大造成的，可以先减少一些运动量，这样肌肉酸疼的现象就会得到缓解。建议跳舞之后吃一些海鲜小 类的食物，这些食物含有大量的氨基酸，可以

缓解身体贴

的酸痛和僵硬。

应在空气流通的环境中跳舞，因为跳舞的时候人体

士 需要呼吸大量的氧气，这样才能够燃烧身体内多余的脂肪，空气质量的好坏会影响到运动质量。如果是在房间内跳舞，建议可以打开门窗，让室外的新鲜空气进入室内，让人体时刻保持一种神清气爽的感觉。

（本章完）