运动后不要大量喝水、贪吃冷饮（1/1）

人在运动后身体由于出汗的原因，会排出大量水分，运动之后口干舌燥是普遍现象，尤其是对于有“三多一少”症状的糖尿病患者来说，口渴更是严重。很多人会在运动完一次性喝下大量的水，这样一来血液中的含盐量就会降低，如果你在运动中就已经出了很多汗了，那么就表示你身体内的盐分已经流失了很多，如果在这个时候再喝进大量的水，就会导致钠代谢平衡失调，很容易发生肌肉抽筋的现象。运动之后肠胃里的血

液会比较少，此刻的肠胃功能也会相对较差，大量的水进入人体后，肠胃不能及时吸收，过多的水分就会渗入到细胞和细胞间质中。人的脑组织被颅骨包围着，一旦脑细胞肿胀，脑压就会增高，人就会感觉到头疼、嗜睡、恶心，甚至发生水中毒症状。

很多糖尿病患者喜欢在运动之后吃点儿冷饮作为“奖励”，尤其是夏天的时候，冰凉的冷饮会让人觉得身体清凉。可是，在运动之后，人体的消化系统会处在一种抑制状态，

消化功能也十分低下。如果贪图一时的凉快，吃下去大量的冷饮来解渴，很容易引起肠胃痉挛、腹泻、腹痛等现象，严重时还会诱发其他肠胃疾病。

运动之后感觉到口渴，不要一次性喝太多水，可以

小 采用多次少饮的方法来喝水，每次少喝一点儿，分多次贴 来喝，身体就会逐渐适应了。运动之后不宜立即吃冷饮，士 如果实在热得难受，或是口渴难耐，可以适量喝一些白开水或是淡盐水，休息一段时间后再吃冷饮

。

休息一段时间再吃饭

人们在进行剧烈运动之后，人的运动神经中枢就会处于一种兴奋的状态，在这种情况下，人体管理脏器活动的副交感神经系统也会抑制消化系统活动。此外，运动中人体的血液会集中在四肢的肌肉和呼吸系统中，消化器官中的血液含量相对较少，因此，消化能力也会减弱。如果这个时候就开始吃饭的话，会增加消化器官的负担，还会引起消化系统功能紊乱，严重的还会引起其他严重的疾病。而且

运动之后立即吃饭会觉得饭菜不香，食欲也变得不好了，吃过饭之后还会觉得胃口胀胀的，食物消化会非常慢。

如果在运动后有低血糖的症状，比如心慌出汗、头晕、四肢无力、饥饿感或全身颤抖时，应立即吃糖果或进食。如果还不能缓解，应去医院救治。这时千万不要再遵循运动后要休息一段时间再吃饭的原则，要根据身体状况决定。所以，凡进行持续时间较长、中等量以上的运动时，应在运动前或运动中适当加餐。

（本章完）