手抱腿式——适合久坐女人养卵巢（1/1）

手抱腿式可以让卵巢部位的血液循环加快，让营养物质的交换变得更加频繁，让卵巢保持健康年轻的状态。手抱腿式同样可以缓解久坐后的腰酸背痛，非常适合长期在办公室久坐的女性。

动作图解

step1束角式坐于地面，左手抓

左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

step2吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量和地面平行。

step3保持呼吸6～10次，然后换另一侧。

练习小叮咛

（1）一定要空腹练习，

因为手抱腿式是把小腿整个抱到胸前，对腹部的挤压程度比较大，如果吃过饭再做这个动作，难受程度可想而知。

（2）练习后半个小时也尽量避免进食，因为做完手抱腿式瑜伽动作，胃部仍处于高度兴奋的状态，如果这时候吃饭，就

会让食物在胃里面凝结，造成身体的不适。

（3）手抱腿式对腿部柔韧度的要求比较高，很多人并不能让小腿和胸口贴合在一起，这个时候一定不能着急硬掰，一定要量力而行。瑜伽讲求的不是速度和结果，而是运动过程中的平和心境

和享受的感觉，如果能够坚持练习瑜伽，很多动作将会慢慢做得完美。

（4）手抱腿式可以让大腿、小腿、腹**和臀部都得到伸展，常常做手抱腿式可以增强脾胃的功能，因为脾胃在小腿贴近腹部的时候得到了很大程度的挤压和按摩。

（本章完）